小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。2021年11月22日，10:33:34，十月(小)十八，星期一。

    小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

    古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

    这就是说，到小雪节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。

    十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。

    ——《月令七十二候集解》

    小雪三侯

    ❄一候虹藏不见

    由于气温降低，北方以下雪为多，不再下雨了，雨虹也就看不见了。

    ❄二候天气上升地气下降

    天空阳气上升，地下阴气下降，导致阴阳不交，天地不通，所以万物失去生机。

    ❄三候闭塞而成冬

    天地闭塞而转入严寒的冬天。

    小雪节气养生

    中医四季养生的原则“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾” 。

    小雪是冬日寒冷开始的标志，小雪后天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，中医认为冬季属肾，肾主藏精，故小雪养生调理仍以“秋冬养阴”为主旋律，可适当进补，滋养肺肾，起居劳作切勿过度耗伤。起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。此外小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。清代医学家吴尚说过:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”

    因此，小雪时节的艾灸要补肾调肝并用，补益与调畅并行。

    【小雪当温肾阳】

    一：食养

    宜食：孙思邈云：“安身之本，必资于食…不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年。

    为避免血液粘稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等；

    小雪适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物：羊肉、牛肉、鸡肉等；

    益肾食品：以腰果、芡实，山药熬的粥，核桃等。要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

    宜：养肾，保护阳气。

    忌：上火食品。

    二：灸疗

    【小雪节气灸重点穴位】

    大椎穴是诸阳之会，灸之有通阳解表、清热解毒、疏风散寒等功效；

    艾灸 至阳穴有助于缓解腰背疼痛、胸胁胀痛、心慌、胸闷等症状；

    艾灸 肾俞穴可补肾益精、温阳散寒、化气利水、聪耳明目、壮腰止痛等；

    心俞穴是足太阳膀胱经的常用腧穴之一，灸之可防治心痛、惊悸、失眠、健忘、癫痫等心与神志病变；

    涌泉穴是人体长寿大穴，灸之可治疗失眠；

    持续温灸 关元穴可使腹内寒气消散，小肠吸收功能增加，既补气又补血；

    艾灸 神阙可补气血，温脾肾，培补元气；

    任脉之气在 膻中穴吸热胀散，灸之可调节人体全身的气机；

    艾灸胆经诸穴，可通调全身脏腑的生机。