中红网-振兴中医云平台北京2021年1月18日电（东方国医金典医院康复理疗科主任 崔志强）

    大寒，是全年二十四节气中的最后一个节气。每年公历1月20日前后，太阳到达黄经300°时，即为大寒。《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”

    大寒三侯

    一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚

    鸡乳：大寒之日“鸡乳”，鸡是木畜，提前感知到春气，开始孵小鸡了。

    政鸟厉疾：大寒后五日“征鸟厉疾”。征鸟是指鹰隼之类的远飞之鸟，厉疾是厉猛、捷速。

    水泽腹坚：再五日“水泽腹坚”，上下都冬透了，寒至极处，按物极必反原理，坚冰深处春水生，冻到极点，就要开始走向消融了。

    新年将至，大寒已到。中医讲究天、地、人三因制宜，其中一方面，就是要求随着时间的变化而适当调整。大寒节虽是一年中的最后一个节气，但却是一年“运”、“气”循环变化的开始。大寒节气，阳气初生时，就像农民育苗，女人怀孕一样，需小心呵护、精心调养，使其逐渐壮大。人只有体内阳气充足，才能达到祛病延年益寿之目的。而此时艾灸即是要将这种初生阳坚固在体内，慢慢生发生长，为体所用，避免在春季生发时节，由于阳气不足易复发老病。

    这一时节是一年当中最寒冷的时段，但同时也是一年当中最后一个节气，此后阳气便渐渐升发，因此这一时节的艾灸养生要以肾经为主，肝经为辅，既要进一步补益阳气，又要逐渐注意肝气的调畅，迎接春季的到来。大寒节气灸将节气、艾灸和穴位三者结合，大寒节气灸能够起到温阳补气，温经散寒的作用，从而提高机体的抗寒和抗病能力，提高人体免疫能力和对气候变化的适应能力，对冬季一些常见的疾病有很好的防治作用。

    俗话说
    “牛老怕惊蛰，人老怕大寒”
    老年人肾亏
    封藏之力不足
    此时
    节气艾灸要以肾经为主
    疏通肝经
    既要进一步补益阳气
    又要逐渐注意肝气的调畅
    迎接春季的到来
    艾灸命门穴位
    可助肾气封藏
    让你每天都能肾气十足

    75岁的新华社高级记者，中红网的总编辑江山老师，之前心脏间歇通过经络导引+艾灸调理，现在有很大改善，江老说感谢调理师韩老师，感谢东方国医金典医院特色理疗科！！

    大寒养生原则

    大寒是冬季最后一个节气，此时寒潮南下频繁，是我国大部分地区一年中最冷的时期，风大、低温、地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象，一不小心就容易生病。那么，

    大寒节气应该怎么养生呢？

    1、起居：早睡晚起

    大寒时节在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。

    2、食补：固护脾肾，调养肝血

    大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

    3、生活：睡前洗脚

    大寒时节最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

    4、精神：心情舒畅

    所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

    5、运动：日出后运动

    俗话说“冬天动一动，少闹一场病”。冬季运动锻炼对养生有重要意义。既运动了肢体，也加强了气血循环，全身四肢更温暖。

    在“大寒”节气里，气候一冷一热很容易感冒。冬天的早晨气温过低，也是心脑血管疾病的高发时段，最好等到太阳出来以后再运动。